6 SÚPER ALIMENTOS QUE ALIVIAN LA ANSIEDAD Y EL ESTRÉS

Esta semana tengo el placer de poderte traer de nuevo a Eva Bargues, coach nutricional y directora de begreenchica.com para darte claves nutricionales para superar la ansiedad. Te dejo con ella.

En la sociedad occidental actual, la ansiedad y el estrés pueden ser consideradas como parte de nuestro día a día, hasta tal punto que los llegamos a considerar como algo normal. Muchos de nosotros simplemente nos acostumbramos a altos niveles de estrés, y los consideramos como aceptables. Pero, con el paso del tiempo, el estrés crónico y el flujo constante resultante de la hormona del estrés, el cortisol, crea daños graves permanentes como envejecimiento prematuro, fatiga suprarrenal, subida de peso, alta presión arterial, depresión y muchas otras enfermedades.

La gestión verdadera y efectiva del estrés implica muchos factores, incluyendo la reducción de la fuente de dicho estrés, prácticas como el yoga y la meditación y también una alimentación basada en alimentos que ayuden de forma natural a gestionar el estrés.

Los siguientes 6 alimentos contienen nutrientes que son, de forma natural, agentes anti-estrés y anti-ansiedad y pueden ayudar a regenerar tu cuerpo y sanarlo, si los incorporas en paralelo a otras prácticas más orientadas a tu mente y tu espíritu.

Si te interesa saber más sobre cómo soltar y dejar ir cosas del pasado que te estresan y te roban energía puedes leer este artículo de mi blog: Dejar ir para ser feliz

Vayamos a los 6 súper-alimentos

© Espárragos: ésta súper estrella de los vegetales es muy rica en ácido fólico que puede ayudar a estabilizar tu estado de ánimo. Cuando estás sometido a estrés, tu suerpo segrega hormonas que pueden afectar a tu humor y tu estado de ánimo. Comer alimentos ricos en ácido fólico y vitaminas del grupo B puede ayudar a mantener tu ánimo estable porque ayudan a crear serotonina, un neurotransmisor que es el mejor aliado de tu estado de ánimo

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© Almendras: son una gran fuente de nutrientes calmantes como la vitamina B2, vitamina E, magnesio y zinc. Al igual que la vitamina C, la vitamina E es un anitoxidante que neutraliza los radicales libres asociados al estrés, especialmente aquellos radicales libres que causan enfermedades coronarias.

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© Arándanos: Este fruto rojo a veces infravalorado es muy rico en antioxidantes y en una de las vitaminas anti-estrés por excelencia: la vitamina C.

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© Brócoli: Otro alimento cargado de las vitaminas que más ayudan a aliviar el estrés: las vitaminas del grupo B. El brócoli también contiene ácido fólico que ayuda a aliviar el estrés, la ansiedad, el pánico y la depresión.

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© Cacao: Verdadera felicidad en un bocado . El caco crudo, que no el chocolate, contiene anandamida, una molécula mensajera que juega un papel importante en el dolor, la depresión, el apetito, la memoria y la fertilidad. Su nombre viene de la palabra sanskrita “ananda” , que significa felicidad. El cacao crudo está también cargado de magnesio, que relaja los músculos y estimula la producción de GABA, un neurotransmisor que alivia la ansiedad y el nerviosismo y ayuda a conciliar el sueño. También contiene antioxidantes que ayudan a contrarrestar el efecto dañino del cortisol en las células del cerebro y la memoria. Por supuesto, asegúrate siempre de que el cacao es crudo, sin lácteos y sin azúcar.

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© Melón cantalupo: Otra gran fuente de vitamina C, que es crucial para poder gestionar el estrés. Los períodos largos de estrés agotan los niveles de vitamina C en las glándulas suprarrenales, por eso comer gran cantidad de alimentos ricos en vitamina C es tan importante para aliviar el estrés y la ansiedad y el funcionamiento adecuado de tus suprarrenales.

Desestresate, desestresa tu vida, practica yoga, anda, respira hondo, que te dé el aire fresco y el sol, crea la vida que quieres vivir y aliméntate para poder conseguir todo esto.

Y si no sabes por dónde empezar te recomiendo que le eches un vistazo a mi programa online de 21 días “Come sano y quiérete”. Es un programa diseñado para que hagas una transición guiada a un alimentación saludable rica en todos los nutrientes que te ayudarán a equilibrar tu estado emocional y a conectar de nuevo con tu cuerpo. Si tienes alguna duda puedes contactar conmigo en eva@begreenchica.com. Y si te interesa saber más sobre mi programa sólo tienes que hacer clic en el botón. Gracias por tu tiempo.