El estilo atribucional
Las atribuciones son procesos cognitivos mediante los cuales damos explicación a los hechos que nos ocurren en nuestra vida cotidiana. Como hemos visto en un post anterior, la realidad que percibimos no se ajusta completamente a la realidad objetiva. Ante una situación concreta dos personas pueden hacer interpretaciones radicalmente diferentes. Vamos a clasificar las diferentes atribuciones que podemos hacer en función de su generalización situacional, generalización temporal y la controlabilidad o no de la situación. Parece complicado, pero con los ejemplos que te voy a poner lo vas a entender sin problemas.
Atribuciones situacionales
Global: La explicación que damos a una situación concreta es generalizada para el total de situaciones semejantes. Por ejemplo, ante un suspenso en un examen pensar “Siempre suspendo los exámenes”.
Específica: La explicación que damos a un hecho no se generaliza a otras situaciones semejantes si no que se toma como un acontecimiento aislado. Retomando el ejemplo anterior, ante un suspenso en un examen pensar “La verdad es que me salió mal, no estudié lo necesario, la próxima vez me esforzaré más.
¿ Malestar psicológico?
- ¿Ansiedad? ¿Tristeza? ¿Ira?
- ¿Preocupaciones? ¿Pensamientos negativos?
- ¿Necesitas ayuda para afrontar los problemas del día a día?
- ¿Dificultad para gestionar tus emociones?
- ¿Estado de ánimo bajo? ¿Sientes que no puedes disfrutar de la vida?
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Atribuciones temporales
Atribuciones estables:la explicación que damos permanece inalterada en el tiempo. Por ejemplo imaginemos que perdemos 20 euros y pensamos “Soy un desastre y siempre lo seré”.
Atribuciones inestables:La causa se interpreta asociada a una situación concreta, no permanece como algo estable en el tiempo. De nuevo al perder el dinero pensar “Qué despistado he estado hoy, el próximo día estaré mas atento”.
Atribuciones de control
Control interno:El responsable de los resultados soy yo. Pensar que la responsabilidad de haber suspendido un examen es mía.
Control externo.La responsabilidad de los resultados se sitúa fuera de mí. Pensar que mis notas se deben a que los profesores me tienen manía.
Todos tenemos una tendencia a usar un tipo u otro de atribuciones. Pero está en nuestras manos cambiarlas para evitar un estilo atribucional negativo, que sería ante situaciones negativas dar explicaciones globales, estables e internas. Este tipo de atribuciones es un factor de riesgo no solo para el desarrollo de la depresión sino también para experimentar mucho más a menudo emociones negativas como estrés, ira, ansiedad o tristeza.
Un ejemplo de estilo atribucional negativo sería ante un suspenso en un examen pensar “Siempre suspendo (Global), por mas que estudie nunca seré capaz de aprobar (Estable), no soy buen estudiante (Interno)” Mientras que un estilo atribucional más adaptativo sería “he suspendido el examen del miércoles (Específica), en el próximo lo haré mejor (inestable), mis circunstancias no fueron las mejores para estudiar (Externo)”
En el caso contrario, es decir, que la situación o los resultados sean buenos, el estilo atribucional negativo sería el inverso, es decir, ante algo bueno que me ocurre lo tomo como algo fuera de lo común (Especifico), en un tiempo determinado (Inestable) y no controlable por mi (Externo). Por ejemplo, aprobar un examen, el estilo atribucional negativo podría ser “Aprobé el examen del miércoles (Específico), que suerte tuve (Inestable), menos mal que el profesor lo puso fácil (Externo)”
Mientras que un estilo atribucional adaptativo ante una situación o resultados buenos sería global, estable e interno. En el mismo ejemplo anterior el pensamiento podría ser “Que bien me va en los estudios (Global), si sigo así seré médico (Estable), me estoy esforzando mucho (Interno)”.
He intentado exagerar un poco los ejemplos de pensamientos para que veamos las diferencias. La clave es atribuir de forma objetiva. Es igual de malo pasarnos de pesimistas que de optimistas. Lo mejor es estar en contacto con la realidad. Evaluar el mundo de forma correcta nos ayuda a poner las mejores soluciones a nuestros problemas.
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